ОСОБИСТІ ЦІЛІ

Будь ласка, відмітьте, над якими цілями ви хотіли б працювати в психотерапії

1.    Надмірний контроль

• контроль інших (перевірки, вказівки, “як правильно”)
• контроль ситуацій до дрібниць
• перфекціонізм

Що хорошого або корисного для вас у цій поведінці:
→ __________________________________

З якими труднощами або наслідками ви через це стикаєтесь:
→ __________________________________

2.    Імпульсивні реакції

• крик, агресія
• різкі повідомлення
• емоційні “вибухи”

Що хорошого або корисного для вас у цій поведінці:
→ ______________________________________________________

До чого це іноді призводить:
→ ______________________________________________________

3.    Уникання спілкування/ залежність від інших

• відкладання розмов
• втеча з ситуацій
• емоційне “відключення”

Що хорошого або корисного для вас у цій поведінці:
→ ______________________________________________________

До чого це іноді призводить:
→ ______________________________________________________

4.    Румінації (зациклення)

• прокручування ситуацій
• “чому так сталося”
• внутрішні діалоги

Що хорошого або корисного для вас у цій поведінці:
→ ______________________________________________________

До чого це іноді призводить:
→ ______________________________________________________

5.    Самозвинувачення

• «я винна»
• «зі мною щось не так»

Що хорошого або корисного для вас у цій поведінці:
→ ______________________________________________________

До чого це іноді призводить:
→ ______________________________________________________

6.    Пошук підтвердження / залежність

• постійно питати: «я правильно?»
• залежність від думки інших

Що хорошого або корисного для вас у цій поведінці:
→ ______________________________________________________

До чого це іноді призводить:
→ ______________________________________________________

7.    Пасивність / безсилля

• «нічого не змінити»
• відмова діяти

Що хорошого або корисного для вас у цій поведінці:
→ ______________________________________________________

До чого це іноді призводить:
→ ______________________________________________________

8.    Людино-угодництво

• “зручність”
• ігнор своїх потреб

Що хорошого або корисного для вас у цій поведінці:
→ ______________________________________________________

До чого це іноді призводить:
→ ______________________________________________________

9.    Катастрофізація

• «це жах»
• «все зруйновано»

Що хорошого або корисного для вас у цій поведінці:
→ ______________________________________________________

До чого це іноді призводить:
→ ______________________________________________________

10. Поведінки “знеболення”

• переїдання
• алкоголь
• залежності

Що хорошого або корисного для вас у цій поведінці:
→ ______________________________________________________

До чого це іноді призводить:
→ ______________________________________________________

11. Порушення меж

• не відстоює свої
• або вторгається в чужі

Що хорошого або корисного для вас у цій поведінці:
→ ______________________________________________________

До чого це іноді призводить:
→ ______________________________________________________

12. Чорно-біле мислення

• «або все добре, або все погано»

Що хорошого або корисного для вас у цій поведінці:
→ ______________________________________________________

До чого це іноді призводить:
→ ______________________________________________________

        13 . Оціночність

• «це правильно / неправильно»
• «він поганий / я погана»

Що хорошого або корисного для вас у цій поведінці:
→ ______________________________________________________

До чого це іноді призводить:
→ ______________________________________________________

14. Самотність (переживання ізоляції)

• «я одна / мене ніхто не розуміє»
• відсторонення від людей

Що хорошого або корисного для вас у цій поведінці:
→ ______________________________________________________

До чого це іноді призводить:
→ ______________________________________________________

15. Конфліктність

• часті суперечки
• різке відстоювання позиції
• ескалація напруги

Що хорошого або корисного для вас у цій поведінці:
→ ______________________________________________________

До чого це іноді призводить:
→ ______________________________________________________

16. Своєволя

• «я не буду цього робити»
• опір, навіть якщо це шкодить

Що хорошого або корисного для вас у цій поведінці:
→ ______________________________________________________

До чого це іноді призводить:
→ ______________________________________________________

17. Відчуття пустоти

• «нічого не відчуваю»
• внутрішня порожнеча
• не розумію чого хочу

Що хорошого або корисного для вас у цій поведінці:
→ ______________________________________________________

До чого це іноді призводить:
→ ______________________________________________________

18. Відсутність гнучкості (ригідність)

• «є тільки один правильний спосіб»
• труднощі приймати інші точки зору
• застрягання в правилах

Що хорошого або корисного для вас у цій поведінці:
→ ______________________________________________________

До чого це іноді призводить:
→ ______________________________________________________

19. Труднощі в змінах

• «я не можу змінитися»
• «я завжди така»
• уникання нових способів дії

Що хорошого або корисного для вас у цій поведінці:
→ ______________________________________________________

До чого це іноді призводить:
→ ______________________________________________________

20. Інше

o   _________________________________________________

 Усі ці реакції мають свій сенс і колись допомагали вам справлятися.
Ми будемо разом досліджувати, що працює для вас зараз, а що  вже ні, і знаходити нові способи.

ОСОБИСТІ ЦІЛІ

1.______________________________________________________________________________

2.______________________________________________________________________________

3.______________________________________________________________________________

НАВИЧКИ, ЯКІ НЕОБХІДНО ЗАКРІПИТИ

1.______________________________________________________________________________

2.______________________________________________________________________________

3.______________________________________________________________________________

Ми поведінку замінюємо навичками.

Наприклад:

• замість контролю — розвиток толерантності до невизначеності
• замість агресії — ефективна комунікація
• замість уникання — поступове наближення
• замість румінацій — навички усвідомленості