Панічний розлад – це тривожний стан, що характеризується раптовими, інтенсивними нападами паніки (панічними атаками), які виникають без очевидної причини. Частота нападів може коливатися від кількох разів на рік до кількох разів на день, а постійне очікування наступної атаки підсилює тривожність і впливає на якість життя.

Що таке панічна атака?

Панічна атака – це гострий напад сильної тривоги та страху, що супроводжується різними вегетативними (соматичними) симптомами. Найчастіше вона є частиною панічного розладу, але може також виникати при інших станах, зокрема при фобіях, депресивних розладах, ендокринних і серцево-судинних захворюваннях.

Основні симптоми панічної атаки:

• Прискорене серцебиття, тахікардія
• Підвищене потовиділення
• Озноб, тремор, відчуття внутрішнього тремтіння
• Відчуття нестачі повітря, задишка
• Відчуття задухи
• Біль або дискомфорт у грудній клітці
• Нудота, дискомфорт у животі
• Запаморочення, відчуття нестійкості
• Відчуття дереалізації, деперсоналізації
• Страх втратити контроль, збожеволіти
• Страх смерті
• Оніміння або поколювання в кінцівках
• Сплутаність думок, безсоння

Існує також форма «паніки без паніки», коли виражені фізіологічні симптоми переважають, але явне відчуття страху відсутнє. Такі стани частіше зустрічаються у терапевтичній та неврологічній практиці.

Причини панічного розладу

Фактори, що провокують панічні атаки, можна поділити на кілька категорій:

1. Психологічні фактори:
• Стрес, конфлікти, емоційні потрясіння
• Гострі психотравми (розлучення, втрата близьких)
• Чутливість до тривожних стимулів (фільми, інформація з інтернету тощо)
2. Біологічні фактори:
• Гормональні зміни (пубертат, вагітність, менопауза)
• Захворювання серцево-судинної, ендокринної та нервової систем
• Побічні ефекти деяких медикаментів
3. Фізіологічні фактори:
• Вживання алкоголю, наркотичних речовин
• Фізичне перевтомлення, порушення режиму сну
• Акліматизація, зміна кліматичних умов

Як розвивається панічний розлад?

Перші напади паніки викликають сильний страх, і пацієнти часто звертаються до лікарів, підозрюючи серцево-судинні чи неврологічні захворювання. Однак, не знаходячи об'єктивних причин, тривога лише посилюється. Згодом формується «страх очікування» нових нападів, що призводить до уникнення певних ситуацій (поїздки в транспорті, перебування в натовпі тощо). Це обмежувальна поведінка може перерости в агорафобію – страх виходити з дому або залишатися на самоті.

Лікування панічного розладу

1. Психотерапія – основний метод лікування. Найефективнішою є когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), яка допомагає розпізнати і змінити тривожні мисленнєві патерни, EMDR, інтегративна психотерапія.
2. Медикаментозна терапія – антидепресанти (селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну), транквілізатори та бета-блокатори можуть призначатися лікарем залежно від тяжкості стану.
3. Зміна способу життя та профілактика:
• Регулярні фізичні навантаження, помірні кардіотренування
• Стабільний режим сну та харчування
• Обмеження вживання кофеїну, алкоголю, нікотину
• Практики релаксації (медитація, дихальні техніки)

ВПРАВА для заземлення 5-4-3-2-1

Коли ви відчуваєте, що тривожність або панічний стан наближаються, дуже важливо швидко повернутися до реальності — «заземлитися». У моменти тривоги наш мозок може "відриватися" від теперішнього моменту, і тіло реагує як на небезпеку.

5 – назвіть п’ять речей, які ви зараз бачите навколо себе.
4 – назвіть чотири речі, яких ви можете торкнутися, відчувши їхню структуру.
3 – прислухайтеся до трьох звуків, які ви зараз чуєте.
2 – зосередьтеся на двох запахах, які можете відчути.
1 – назвіть один смак, який ви можете відчути прямо зараз.

Вправа 5-4-3-2-1 допомагає заспокоїти нервову систему, перемкнути увагу з внутрішнього тривожного стану на навколишнє середовище, активізувати всі п’ять органів чуття. Це дозволяє зменшити напругу, стабілізувати дихання та повернути відчуття контролю.
Практикуйте цю техніку щодня, щоб вона стала для вас надійним інструментом у будь-який складний момент.

Прогноз

За умови своєчасного звернення до спеціалістів панічний розлад добре піддається корекції. Близько половини клієнтів  повністю позбуваються нападів, у решти симптоми значно слабшають. Однак без адекватної терапії хвороба може призвести до серйозних обмежень у повсякденному житті та соціальної дезадаптації.

Якщо ви або ваші близькі стикаєтеся з панічними атаками, важливо звернутися за професійною допомогою. Сучасні методи психотерапії та медикаментозного лікування дозволяють ефективно контролювати та зменшувати прояви тривоги, повертаючи комфорт і впевненість у житті.